越来越多人睡眠不足，原因不是失眠，而是刻意晚睡，心理学家和睡眠科学家将这种熬夜习惯称为“报复性睡前拖延症”。然而人们想要夺回被日常琐事剥夺的私人时间，通常不是拿来做喜欢的事，而是玩手机赚取少少的多巴胺，科学家表示，这种行为最后苦的是自己。
许多人明明知道隔天必须早起，仍不想正时常间就寝，而是拖到再也撑不住。美国克利夫兰诊所行为睡眠医学心理学家表示，拖延睡觉时间，只是让人觉得自己对生活还有一点控制权。睡眠专家说，疫情期间这种症状更普遍，因为许多人感觉无法控制个人健康、安全和时间。
拖延者多半在玩手机
生活回归正常后拖延习惯变本加厉，专家解释，生活正常后人们又发现白天减压的时间更少，因此晚上更不愿意上床睡觉。但人们将可控制的时间用来做什么？结果是玩手机。2020年发布于《睡眠》杂志的研究，多数睡眠拖延者的大部分时间都花在手机，只有少数人读书、社交或从事其他嗜好。
看没完没了的TikTok视频或浏览朋友Instagram可暂时产生多巴胺，多巴胺是种大脑产生愉悦感的神经递质，但几乎没有长期益处。长时间反复延后睡眠时间，最后会导致失眠或难以入睡。科学家表示，睡眠拖延倾向高的人，睡前看手机的时间平均比拖延倾向低的人多61分钟。屏幕蓝光会抑制褪黑激素，使人更难入睡和睡得沉。
久而久之他们更难控制自己不玩手机。科学家称，熬夜并进入睡眠剥夺状态，人们会无法使用大脑执行功能，因此更难停止玩手机，多巴胺冲击会导致大脑过度兴奋，阻碍恢复性深度睡眠，而深度睡眠才会让人们第二天精神奕奕和提高警觉。
夺回生活主控权
至于什么原因导致“报复性睡前拖延症”，睡眠专家认为可能是焦虑，人们逃避问题，或认为生活无聊，没有可期待的事物。心理学家表示“当日子感觉失控，我们会在最后一刻努力争取自主权，无论有意还是无意。”
睡眠拖延症患者每晚睡眠时间会延后4~5小时之久，明明10点就该上床，却拖到凌晨2~3点。美国阿肯色大学研究人员去年9月发布于《临床心理学杂志》研究发现，因行为健康问题寻求帮助的患者，自我报告的平均就寝时间延后1小时49分钟。
报复性睡眠拖延症不是报复无奈的日常生活，其实是在报复自己，专家建议解决方案是白天时尽量找机会充电。若能在白天抽时间做些放松和充电的活动，人们临睡前就不会有这么强烈的减压需求，自然就会愿意早点上床睡觉。
(首图来源：Unsplash)