3月18日是一年一度的世界睡眠日；但是现代人生活压力大，睡眠障碍几乎是每个人都有的文明病。科技产品带来生活上的便利，让我们与世界保持连接，但是24小时不间断的推送通知却是入眠时的最大干扰。在今年的世界睡眠日前夕，就来看看如何利用iPhone来助你一觉好吧。
专注模式
苹果在去年推出的iOS 15操作系统其中加入了“专注模式”，让用户能应对专注度所需，自订通知与来电，而“睡眠专注模式”会过滤掉通知和电话，并向其他人送出示意用户现在已打开勿扰，只有被允许者的重要来电与通知推送可以直达用户，其他推送都会在关闭“睡眠专注模式”时显示。
如果你时常需要通过iPhone阅读或听音乐来帮助入眠，“睡眠专注模式”内可自订前往该App的捷径。另外用户通过启动“夜览模式”，容许iPhone根据时钟与地理位置，在日落时自动将显示器颜色转换成偏暖色调，降低蓝光对眼睛刺激、帮助入睡。
Apple Music
听音乐是一些用户的睡前仪式，iOS用户也可以搜索Apple Music来找到助眠乐曲，例如像是以创作助眠音乐为志业的传奇作曲家Max Richter与睡眠神经学专家David Eagleman协助创作的催眠音乐《Sleep》。
在《Sleep》其中收录30首变奏曲、长达8.5小时，看似夸张但刚好是良好睡眠标准；每分钟40拍的慢节奏下，穿插多变乐音质感，比一般的White Noise音乐更具主题，但又有效引导听众入睡。
苹果先前在Apple Music中加入空间音频功能，因此这套录音也已于2022年以空间音频重新制作。
除此之外，Apple Music上有专为纾压、放松和入眠编制的舒眠歌单，自2019年疫情开始下播放次数节节上升，大家可以将Apple Music加入睡前放松的捷径，在预计入睡的前半小时开始播放舒眠歌单，帮助身体和心理进入准备入睡的缓和状态。
Apple Watch睡眠关注
一般人都难以精准掌握睡眠数据，Apple Watch的“睡眠”app可帮助⽤户每晚关注自己的睡眠状态，Apple Watch运⽤内置的加速传感器，侦测呼吸等细微活动，综合分辨入睡和苏醒状态；每天早上，⽤户即可于Apple Watch或iPhone的“健康”app查看睡眠分析图，并了解⾃⼰过去⼀星期的睡眠状况及其他健康数据。
以HomeKit布置专属睡眠场景
除了利用iPhone的夜览功能外，用户们也可以利用一些家居产品来帮助入睡。
苹果产品用户只要在家中安装兼容适应性灯光功能（Adaptive lighting）的灯具，也能通过Siri帮家里设置专属的夜间放松模式，入夜后把灯具色调转成暖色，上床时播放舒眠音乐，入睡时关灯等。除此之外，用户也可通过Siri语音启动睡眠计时器定时关闭音乐、设置闹钟响铃时间。
（图片来源：苹果）