持续常规的运动对健康有很大好处，但根据333指南，每周至少3天、每次30分钟、心跳达每分钟130下不容易测量，要求忙碌的现代人额外抽出时间运动更难上加难。我们不一定有时间运动，但走路一定会，每个人都有智能手机，也方便测量今天走了几步，但要达一天一万步目标不容易实现，最近一项研究发现，其实每天七千步就可大幅降低患病风险。
每天走一万步已是积极生活的标准，但其实这只是1960年代问世的日本计步器的营销术语，虽然没有科学证据，不过多走路对健康绝对有好处。 《JAMA Network Open》的新研究，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校研究人员发现，与每天很少走路的人相比，平均每天至少走7千步的中年人，未来十年死亡的可能性要低50%~70%。
研究涉及2,110名38~50岁成年人，2005年和2006年佩戴称为加速度传感器的设备约一周，以便研究人员关注他们每天行走步数。平均近11年随访期间，72名参与者死亡，最常见的死因是癌症或心脏病。分析数据时，研究人员控制体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。
结果发现，人们每天行走步数越多，健康益处就越多。7,000~10,000步之间，死亡风险在统计学的显著降低幅度最大，但超过一万步后好处就趋平稳。研究还发现，死亡风险与走路强度与速度无关。如果两个人走相同步数，与中等强度的人相比，低强度的人没有更高死亡风险。
根据估计，一个人日常生活的常规活动，每天就会走约5千步。研究人员表示，看到随着步数增加，死亡率就逐渐降低，这项研究告诉我们，如果每天走4千步，再加油一下，走5千步可能会有更多好处，然后再继续前进。
据美国运动指导方针建议，要获得实质健康益处，成年人每周应至少进行150~300分钟中等强度体育活动，或每周至少75~150分钟剧烈体力活动。协助拟定运动指南的美国运动专家表示，每天7,000~13,000步就符合这标准。
哈佛医学院研究也发现类似结果，研究期间，平均每天约4,400步就足以显著降低老年女性死亡率，但哈佛研究平均参与者年龄为72岁，比马萨诸塞州大学的研究对象年纪更大，显示老年人可能不需要那么多活动量，就可获得类似好处。
(首图来源：Flickr/Fit ApproachCC BY 2.0)