每天一万步做不到?研究:七千步就可大幅降低死亡风险

持续常规的运动对健康有很大好处,但根据333指南,每周至少3天、每次30分钟、心跳达每分钟130下不容易测量,要求忙碌的现代人额外抽出时间运动更难上加难。我们不一定有时间运动,但走路一定会,每个人都有智能手机,也方便测量今天走了几步,但要达一天一万步目标不容易实现,最近一项研究发现,其实每天七千步就可大幅降低患病风险。

每天走一万步已是积极生活的标准,但其实这只是1960年代问世的日本计步器的营销术语,虽然没有科学证据,不过多走路对健康绝对有好处。 《JAMA Network Open》的新研究,美国马萨诸塞大学阿默斯特分校研究人员发现,与每天很少走路的人相比,平均每天至少走7千步的中年人,未来十年死亡的可能性要低50%~70%。

研究涉及2,110名38~50岁成年人,2005年和2006年佩戴称为加速度传感器的设备约一周,以便研究人员关注他们每天行走步数。平均近11年随访期间,72名参与者死亡,最常见的死因是癌症或心脏病。分析数据时,研究人员控制体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。

结果发现,人们每天行走步数越多,健康益处就越多。7,000~10,000步之间,死亡风险在统计学的显著降低幅度最大,但超过一万步后好处就趋平稳。研究还发现,死亡风险与走路强度与速度无关。如果两个人走相同步数,与中等强度的人相比,低强度的人没有更高死亡风险。

根据估计,一个人日常生活的常规活动,每天就会走约5千步。研究人员表示,看到随着步数增加,死亡率就逐渐降低,这项研究告诉我们,如果每天走4千步,再加油一下,走5千步可能会有更多好处,然后再继续前进。

据美国运动指导方针建议,要获得实质健康益处,成年人每周应至少进行150~300分钟中等强度体育活动,或每周至少75~150分钟剧烈体力活动。协助拟定运动指南的美国运动专家表示,每天7,000~13,000步就符合这标准。

哈佛医学院研究也发现类似结果,研究期间,平均每天约4,400步就足以显著降低老年女性死亡率,但哈佛研究平均参与者年龄为72岁,比马萨诸塞州大学的研究对象年纪更大,显示老年人可能不需要那么多活动量,就可获得类似好处。

(首图来源:Flickr/Fit ApproachCC BY 2.0)

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