穿高跟鞋摔了怎么办？尴尬的可不是鞋跟断掉，要是扭伤脚踝是什么意思才梗英文怎么说_什么意思_解释_例句_用法 – “查查”也别以为不痛代表伤好了！
最佳方式：马上冰敷！
膝，肘，踝扭伤或撞伤时，许多人第一时间会用按摩，推拿等方式，把积血揉散，错啦！反而会使血管没办法愈合，愈揉肿愈，热鸡蛋使血管扩张也会造成相同结果;也有人用拔罐，刮痧来散瘀，小心血管会因外力破裂得更厉害。最佳方法是立即停止任何踝关节的运动，马上冰敷，千万别急着先按摩！
如何确定“冰”好了没？
一次冰敷最好不超过30分钟，用毛巾包冰块或冰敷袋，以免组织冻伤，停半小时后再敷，通常要2天不间断。不过每个人状况不同，有人要冰敷到72小时。新光医院骨科主任，中华民国运动医学会秘书长释高上进一步解释，最新的观念是在不造成不适的前提下尽量持续冰敷，没有一天只可敷几次的限制。
提供一个简单有效的判断法：看身体对侧。以右脚踝扭伤为例，摸来来温度降到和左脚踝一致的时候，可以进到下一步的热敷散瘀了。
热敷同样每次以30分钟为限，间隔30分钟，当看到瘀青已消散，疼痛感减轻即可停止。
2招勤锻炼，多预防！
双腿从骨骼到肌肉强健有力，脚踝自然不容易受伤。国泰综合医院物理治疗师简文仁曾介绍过几招锻炼下肢的方式，可以帮助强健脚踝。
1.前翘后翘活跳跳
坐着时，脚前顶地，再脚后跟触地，互相轮替可同步或不同步。此动作可训练脚踝与小腿。
2.内八外八脚开花
坐着时，脚前成内八状，再成外八状，互相轮替。此动作有益于膝盖与髋关节，也可训练脚部灵活度。