每个人都是由习惯组成的，当你允许不良习惯接管你的生活时，他们会侵蚀你的生活、你几乎不会注意到这些事情对你造成的伤害，大大的阻碍你走向成功，正如股神华伦．巴菲特（Warren Buffet）曾经说过「那些会缠住你的（坏）习惯枷锁，都太轻了，都轻到你无法察觉，等到你真正感觉到它们存在时，却已经是到了难以挣脱的地步了。」
人要如何戒除坏习惯？这决定于你懂不懂得自我控制。
宾夕法尼亚大学的心理学家安吉拉·达克沃思（Angela Duckworth）和马丁·塞利格曼（Martin Seligman）曾进行一项研究，他们在学生进入大学时，测量了大学生的智商分数和自我控制能力。四年后，他们观察了这群学生的平均成绩（GPA），发现拥有良好自我控制能力的学生，在GPA、IQ分数上，都是相对自我控制能力较低组的两倍以上。
发展好习惯（和停止坏习惯）所需的自我控制力，也是工作生产力的基础。 《创业家杂志》整理了以下10项最常见的坏习惯，让所有人心中警惕，并且一起透过练习，打破以下坏习惯，借以提升你的自我控制能力。
1.在床上使用手机、平板电脑或电脑：
这是一个一般人很容易犯的错误，通常在睡前使用电子产品，萤幕上所透出的蓝光会影响你的心情、精神与睡眠品质，你的身体会主动降低生产退黑激素，长期累积下来你的睡眠不足、注意力不集中，就会影响工作效率。
至少在睡前一个小时戒断垫子产品症候群，把时间保留下来跟家人聊聊天、做做家务或看看书，培养充足的睡眠情绪。
2.一不注意就在网上流连忘返
许多研究指出，想要进入最好、最专注的生产状态，大多都会需要15分钟的集中注意力时间，但人总是很容易被一些小事分心，比方「一不小心」就点开脸书、跟朋友聊天、看看你的instagram等等。
这「小小的放松时间」，会使得你需要另一个15分钟找回专注力，拖累工作效率。
3.在聊天的过程中一直想要检查手机
超级多人容易这样做的。但你其实应该要花更多的心力在眼前的人、当下的谈话当中。没有什么事情会需要立刻知道、当下处理（若有，对方也会想尽办法联络你），将所有精力集中在谈话上，你会发现这场对话会更愉快（而且更有效率）。
4.使用许多「通知」，通知你各种事情
简讯、即时新闻的推播，以及新信件寄入的通知，各种响铃让你的手机忙个不停，也使你分心。研究表明，每次的「通知」都会影响你的生产效率，你应该在固定的时间，检查你所有的电子邮件或是简讯，才有有更多时间专注在你该做的事情上。
5.很难学会说不
其实说「不」，比答应他人更难。而在安吉拉·达克沃思（Angela Duckworth）的研究当中，其实在面对任何事物的选择时刻，都是对于自我控制力的一种挑战。
你应该要考虑清楚现在的你适不适合承接新任务、给予另外一项承诺。提醒你自己，避免落入过度承诺的陷阱，让自己每项事情都做不好。
6.不断思考那些会对你生活造成负面影响的人
痛苦的事情，往往会比好事留在心里更久。正如你可能总是对于赞美不屑一顾，反而对于那些批评耿耿于怀。
但其实你应该要试着让生活充满感谢，因为那些懂得在乎你、感谢你的亲友同事们，才是值得你花费注意力的。别再把精力花在那些曾经对你充满恶意的人身上。
7.参加过多而无用的会议
最花费时间与注意力的事情，就是无用的会议。在参加每场会议之前，都先想想「这里需要我在场？」「我存在在这里的目的是？」
如果都得不到好答案（或者答案只是因为你需要列席），那就赶紧离开，把时间留给更重要的事。
8. 八卦别人的八卦
八卦几乎就是从别人的不幸当中，获得快乐的产物。你可能觉得在听的时候很有趣，但这种伤害别人的行为，最后都会让你感到不舒服。与其在背地里伤害别人，不如把时间保留下来，留给值得学习、探讨的人身上，别浪费你宝贵的时间去谈论别人的不幸。
9.一直都在等待，却不行动
大多数的作家花费许多时间在构思角色、剧情架构，写了又删、删了在写，你永远不知道一本好小说的背后，其实可能是用「角色山」推叠起来的。
就算你的行动在最后看起来是「无用」的，那你也非得动起来不可。因为没有开始，就永远不可能产生伟大的作品。 《姊姊的守护者》作家茱迪．皮考特（Jodi Picoult）曾说过「你可以重新润饰一篇坏的故事、章节，但你永远无法编辑一个空白篇章。」
10.老是拿自己与他人比较
当你的快乐与满足感是来自于比较他人与自己的差距时，那你其实就是将自己的幸福，交到他人手中。
其实你永远不需要别人的意见、或用他人的成就肯定自己。因为你的自我价值来自内心，不管别人如何看待你或评价你，你永远要相信，你是你自己，而不是他人口中所说的那个「好的」或「坏的」你。